Dieta para madres lactantes

El cuidado del bebé, especialmente durante la lactancia, puede dejar poco tiempo cuando se trata de cuidar de una misma. Pero esto no está bien, ya que el aporte de vitaminas y minerales que el niño necesita depende de la leche materna por ello es importante que la dieta sea también una prioridad.

En este post te enseño que comer y cómo mantenerte saludable durante la lactancia.



Dieta para madres lactantes

lactancia materna

Dieta para madres lactantes

  • Vitamina A

La leche materna es el alimento ideal para los bebés, posee más de 200 compuestos que combaten las infecciones y ayudan a que su sistema inmunológico madure.
Según los especialistas las mamás tienen que consumir 1.300 microgramos de vitamina A por día a través de frutas y verduras como los camotes y jugo de tomate.

  • Vitamina C

Las madres lactantes necesitan 120 miligramos de vitamina C todos los días, para esto hay bque comer muchas frutas y verduras cada día, por ejemplo 1 taza de jugo de naranja, 1 1/2 tazas de fresas en rodajas o 1 1/2 tazas de brócoli.

  • Calcio

Este nutriente es especialmente importante durante el primer año de lactancia, para conseguir un aporte adecuado hay que comer lácteos magros, zumos, cereales integrales, y verduras de hojas verdes.

  • Folato

Los requerimientos de folato son de 500 microgramos por día durante la lactancia, y para conseguirlo conviene tomar un multivitamínico todos los días e incorporar en la alimentación legumbres secas, granos y cereales.

  • Proteínas

El requerimiento diario es de 71 gramos por día, y se puede completar con la incorporación de huevos, carnes rojas magras, leche desgrasada, salmón y pan integral.

  • Zinc

Para abastecer al cuerpo de este compuesto hay que comer al menos un producto de origen animal como el pavo ahumado o yogur bajo en grasa.

  • Agua

Dado que la leche materna es de 87% el mantenerse hidratada es tan importante como la ingesta de los nutrientes anteriormente mencionados. Si bien las bebidas como zumos, infusiones y refrescos, también cuentan, no hay que olvidar el aporte de dos litros de agua a diario.





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